Kabel-trizepsdrüCken Nach Hinten
Das Kabel-Trizepsdrücken nach hinten ist eine Isolationsübung am Kabelzug, die gezielt den Trizeps anspricht. Das Kabel sorgt für einen konstanten Widerstand während der Streckung, was die Übung effektiv für das Trizepstraining und die Muskelausdauer macht.
Ausführung
- Befestige einen Einhandgriff am unteren Kabelzug einer Kabelzugmaschine.
- Beuge dich mit der Hüfte nach vorne, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist, und greife den Griff.
- Halte deinen Oberarm fest an der Seite und strecke den Ellbogen, um den Griff gerade nach hinten zu führen.
- Pausiere kurz bei vollständig gestrecktem Arm und spanne den Trizeps bewusst an.
- Beuge den Ellbogen langsam, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Absolviere die gewünschte Wiederholungszahl und wechsle dann den Arm.
Form-Hinweise
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Atmung: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Häufige Fehler
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Unterarme.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Muskeln aufbauen
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.