Lonero TrizepsdrüCken Am Kabelzug (Mit Gerader Stange)
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit gerader Stange ist eine klassische Übung für den Trizeps, die durch den gesamten Bewegungsablauf einen konstanten Widerstand bietet. Der Obergriff betont dabei besonders den medialen und lateralen Trizepskopf und trägt so zu einer definierten Armmuskulatur bei.
Ausführung
- Befestige eine gerade Stange am oberen Kabelzug einer Kraftstation.
- Stelle dich vor das Gerät und greife die Stange im Obergriff, während du die Ellbogen eng am Körper hältst.
- Drücke die Stange nach unten, bis deine Arme vollständig gestreckt sind.
- Halte kurz inne und spanne deine Trizepsmuskulatur bewusst an.
- Lasse die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips for stability.
- Press the bar all the way down until your arms are fully extended.
- Control the weight as it returns to the starting position.
Atmung: Exhale as you push the bar down, and inhale in a controlled manner as the bar returns to the starting position.
Häufige Fehler
- Flaring the elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and into the chest or shoulders.
- Using momentum by swinging your upper body, which reduces the effective load on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back up quickly, losing control and missing out on the muscle-building lowering phase.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Abnehmen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Muskeln aufbauen
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or choose a gentler movement.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Why do my elbows keep moving during the pushdown?
Elbow drift usually happens when the weight is too heavy. Try lowering the resistance so you can keep your upper arms glued to your sides.
Should my hands be close together or wide on the straight bar?
Place your hands about shoulder-width apart, or slightly narrower, wherever feels comfortable for your wrists and shoulders.
How often can I include triceps pushdowns in my routine?
Most beginners can do this exercise 2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions for recovery.