Triceps Pushdown (Kabel - Rett Stang)
Triceps pushdown i kabelmaskin med rett stang er en øvelse som isolerer triceps. Den rette stangen lar begge armer jobbe samtidig, noe som gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesbanen for effektiv muskelutvikling i triceps.
Slik gjør du det
- Fest en rett stang til det øvre trinsefestet i en kabelmaskin og stå vendt mot apparatet.
- Grip stangen med et overhåndsgrep, med hendene i skulderbreddes avstand, og hold albuene tett inntil kroppen.
- Press stangen nedover ved å strekke ut armene til de er helt strake.
- Hold en kort pause i bunnposisjonen og skvis triceps.
- La stangen sakte gå tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand upright with a slight lean forward from the hips.
- Extend your arms fully to press the bar down.
- Control the weight as the bar returns to the starting position.
Pust: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and onto the shoulders and chest.
- Using momentum and body weight to push the bar down, which reduces tension on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back quickly at the top, which loses control and reduces the effectiveness of the exercise.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: underarmer.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel discomfort in your elbows or wrists, ease off and choose a gentler attachment like a rope.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my elbows flare out during the pushdown?
This usually happens when the weight is too heavy. Lower the weight slightly and focus on keeping your upper arms pinned to your sides.
Should my wrists be straight while holding the bar?
Yes, keep your wrists in a neutral, straight position aligned with your forearms to avoid wrist strain.
How many times a week can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is generally sufficient for most beginners.