Cable Triceps Pushdown (V-bar)
Lonero cable triceps pushdown med v-håndtak er en klassisk overarmsøvelse som isolerer triceps. V-håndtaket gir en naturlig håndleddsposisjon som reduserer belastning på leddene, samtidig som det gir jevn motstand gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Fest et v-håndtak til den øvre trinse på en kabelmaskin og stå vendt mot apparatet.
- Grip v-håndtaket med et overhåndsgrep og hold albuene inntil siden.
- Hold overarmene i ro, press stangen nedover til armene er helt utstrakt.
- Hold igjen i bunnposisjonen og skvis triceps.
- La stangen kontrollert gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your elbows pinned firmly to your sides.
- Stand tall with a slight lean forward from the hips.
- Push down until your arms are fully locked and straight.
- Control the weight all the way back up to the start.
Pust: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Vanlige feil
- Flaring your elbows out to the sides shifts the work away from your triceps and onto your chest and shoulders.
- Using momentum by swinging your torso makes the exercise too easy and reduces triceps engagement.
- Letting the cable snap back up quickly misses out on the muscle-building lowering phase.
Muskler som brukes
Primær: triceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow discomfort, ease off the weight or switch to a gentler cable attachment.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why should my elbows stay glued to my sides?
Keeping your elbows stationary ensures that your triceps do all the heavy lifting instead of your shoulders and back.
What if I feel this in my forearms more than my triceps?
That usually happens when you squeeze the v-bar too tightly. Try a more relaxed grip and focus purely on pushing through your palms.
How often can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least a day of rest in between is plenty for most beginners to see great progress.