Triceps Pushdown (Kabel - Rechte Stang)
De triceps pushdown met een rechte stang aan de kabel is een oefening voor het kabelstation die zich richt op de triceps. Dankzij de rechte stang werken beide armen tegelijkertijd, wat zorgt voor constante spanning gedurende de gehele beweging voor een effectieve ontwikkeling van de triceps.
Uitvoering
- Bevestig een rechte stang aan het hoge katrolstation van een kabelstation en ga voor het apparaat staan.
- Pak de stang vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Duw de stang naar beneden door je armen volledig te strekken.
- Houd onderaan even vast en span je triceps aan.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand upright with a slight lean forward from the hips.
- Extend your arms fully to press the bar down.
- Control the weight as the bar returns to the starting position.
Ademhaling: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Flaring elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and onto the shoulders and chest.
- Using momentum and body weight to push the bar down, which reduces tension on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back quickly at the top, which loses control and reduces the effectiveness of the exercise.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel discomfort in your elbows or wrists, ease off and choose a gentler attachment like a rope.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my elbows flare out during the pushdown?
This usually happens when the weight is too heavy. Lower the weight slightly and focus on keeping your upper arms pinned to your sides.
Should my wrists be straight while holding the bar?
Yes, keep your wrists in a neutral, straight position aligned with your forearms to avoid wrist strain.
How many times a week can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is generally sufficient for most beginners.