Triceps Pushdown (Kabel - Lige Stang)
Lonero triceps pushdown med lige stang er en kabeløvelse, der fokuserer på triceps. Den lige stang gør det muligt at træne begge arme samtidigt, hvilket giver en konstant spænding gennem hele bevægelsen for effektiv udvikling af triceps.
Sådan gør du
- Fastgør en lige stang til det øverste kabeltræk og stil dig med front mod maskinen.
- Tag fat i stangen med et overhåndsgreb i skulderbredde og hold albuerne tæt ind til siden.
- Pres stangen nedad ved at strække armene, indtil de er helt udstrakte.
- Hold en kort pause i bunden og spænd i triceps.
- Lad langsomt stangen føre tilbage til udgangspositionen og gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Keep your elbows locked firmly by your sides throughout the movement.
- Stand upright with a slight lean forward from the hips.
- Extend your arms fully to press the bar down.
- Control the weight as the bar returns to the starting position.
Vejrtrækning: Exhale as you push the bar down, and inhale as you slowly return to the starting position.
Almindelige fejl
- Flaring elbows out to the sides, which shifts the work away from the triceps and onto the shoulders and chest.
- Using momentum and body weight to push the bar down, which reduces tension on the target muscles.
- Allowing the bar to snap back quickly at the top, which loses control and reduces the effectiveness of the exercise.
Aktiverede muskler
Primære: triceps. Sekundære: underarme.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel discomfort in your elbows or wrists, ease off and choose a gentler attachment like a rope.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why do my elbows flare out during the pushdown?
This usually happens when the weight is too heavy. Lower the weight slightly and focus on keeping your upper arms pinned to your sides.
Should my wrists be straight while holding the bar?
Yes, keep your wrists in a neutral, straight position aligned with your forearms to avoid wrist strain.
How many times a week can I do triceps pushdowns?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is generally sufficient for most beginners.