extensión de tríceps en polea (con cuerda)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: poleaNivel: beginner
La extensión de tríceps en polea con cuerda es un ejercicio de cable enfocado en los tríceps. El uso de la cuerda permite que las muñecas roten a una posición neutra y que los extremos se separen al final del recorrido, lo que maximiza la contracción y el desarrollo del tríceps.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre de cuerda en la polea alta de una máquina de cable y colócate de pie frente a ella.
- Sujeta la cuerda con ambas manos usando un agarre neutro y mantén los codos pegados al cuerpo.
- Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los brazos hasta que queden completamente estirados.
- En la parte inferior del movimiento, separa ligeramente los extremos de la cuerda para maximizar la contracción del tríceps.
- Permite que la cuerda suba lentamente hasta la posición inicial y repite el ejercicio el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: antebrazos.
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