Triceps pushdown (kabel - rep)
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
Triceps pushdown med rep Àr en kabelövning som fokuserar pÄ triceps. Repet gör att handlederna kan rotera till en neutral position och att Àndarna kan dras isÀr i bottenlÀget, vilket maximerar kontraktion och utveckling av triceps.
SÄ gör du
- FÀst ett rep i det övre trissan pÄ en kabelmaskin och stÀll dig vÀnd mot maskinen.
- Greppa repet med bÄda hÀnderna med ett neutralt grepp och hÄll armbÄgarna tÀtt intill sidorna.
- Pressa repet nedÄt genom att strÀcka ut armarna tills de Àr helt raka.
- I bottenlÀget, dra isÀr repÀndarna nÄgot för att maximera kontraktionen i triceps.
- LÄt repet lÄngsamt gÄ tillbaka till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: underarmar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â