Extension des triceps à la poulie haute (corde)
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: poulieNiveau: beginner
L'extension des triceps à la poulie avec une corde sollicite les trois faisceaux du triceps grâce à un mouvement de poussée vers le bas. Écarter les extrémités de la corde en bas du mouvement augmente l'amplitude de contraction et favorise le volume et la définition des triceps.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une corde à la poulie haute d'une machine à câble et placez-vous face à elle.
- Saisissez la corde avec les deux mains et gardez vos coudes le long du corps, pliés à 90 degrés.
- Poussez la corde vers le bas en tendant les coudes, tout en écartant les extrémités de la corde en fin de mouvement.
- Marquez une pause lorsque vos bras sont complètement tendus et vos triceps contractés.
- Revenez lentement à la position de départ en laissant vos coudes se plier.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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