triceps cable pushdown (rephandtag)
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kabelmaskinNivÄ: beginner
Triceps cable pushdown med rephandtag aktiverar alla tre huvuden i triceps genom en nedÄtgÄende pressrörelse. Genom att sÀra pÄ repÀndarna i bottenlÀget ökar kontraktionen, vilket bidrar till ökad muskelmassa och definition i triceps.
SÄ gör du
- FÀst ett rep i den övre trissan pÄ en kabelmaskin och stÀll dig vÀnd mot den.
- Ta tag i repet med bÄda hÀnderna och hÄll armbÄgarna intill sidorna i 90 graders vinkel.
- Pressa repet nedÄt genom att strÀcka ut armbÄgarna och sÀra pÄ repÀndarna i bottenlÀget.
- Pausa med armarna helt utstrÀckta och triceps kontraherade.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen genom att lÄta armbÄgarna böjas.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â