Lonero Trizeps-drüCken Am Kabelzug (Mit Seil)
Das Trizeps-Drücken am Kabelzug mit Seil trainiert alle drei Köpfe des Trizeps durch eine abwärts gerichtete Druckbewegung. Das Auseinanderziehen der Seilenden am untersten Punkt vergrößert den Kontraktionsbereich und fördert die Masse und Definition des Trizeps.
Ausführung
- Befestige ein Seil am oberen Kabelzug einer Kraftstation und stelle dich davor.
- Greife das Seil mit beiden Händen und positioniere deine Ellbogen seitlich am Körper in einem 90-Grad-Winkel.
- Drücke das Seil nach unten, indem du die Ellbogen streckst, und ziehe die Seilenden am untersten Punkt auseinander.
- Halte kurz inne, wenn die Arme vollständig gestreckt und der Trizeps kontrahiert ist.
- Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen wieder beugst.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Ellenbogen eng am Oberkörper halten
- Aufrechte, stabile Körperhaltung beibehalten
- Das Seil gerade nach unten Richtung Oberschenkel drücken
- Am untersten Punkt die Seilenden auseinanderziehen
- Das Gewicht in der Aufwärtsbewegung kontrolliert führen
Atmung: Ausatmen beim Herunterdrücken des Seils, Einatmen bei der langsamen Rückkehr in die Ausgangsposition.
Häufige Fehler
- Schwung holen, wodurch die Spannung im Trizeps verloren geht
- Ellenbogen nach außen abspreizen, was die Belastung auf die Schultern verlagert
- Den gesamten Arm statt nur den Unterarm bewegen, was die Muskelisolation einschränkt
- Zu hohes Gewicht wählen, was die saubere Ausführung gefährdet
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze × 12–15 Wdh., 60 s Pause
Abnehmen
3 Sätze × 15–20 Wdh., 45 s Pause
Muskeln aufbauen
3–4 Sätze × 8–12 Wdh., 60–90 s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Bei stechenden Ellenbogenschmerzen sofort abbrechen, Form überprüfen oder zu einer gelenkschonenderen Übung wechseln.
- Bei vorangegangenen Schulterverletzungen die Bewegungen langsam und kontrolliert ausführen, um das Gelenk nicht zu überlasten.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Sollten sich meine Ellenbogen während des Drückens bewegen?
Nein, deine Ellenbogen sollten wie ein Scharnier fest an deinen Seiten fixiert bleiben. Bewegst du sie nach vorne oder hinten, verlagert sich der Fokus vom Trizeps weg.
Warum spüre ich die Übung in den Schultern statt im Trizeps?
Dies passiert meist, wenn das Gewicht zu hoch ist oder die Ellenbogen vom Körper wegdriften. Reduziere das Gewicht und achte bewusst darauf, die Ellenbogen eng am Körper zu halten.
Wie oft sollte ich diese Übung trainieren?
Für die meisten Anfänger ist ein Training 2-mal pro Woche ein idealer Startpunkt, um ausreichend Regeneration zu gewährleisten.