triceps cable pushdown (touw)
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: kabelstationNiveau: beginner
De triceps cable pushdown met een touw richt zich op alle drie de koppen van de triceps door middel van een neerwaartse duwbeweging. Door het touw onderaan uit elkaar te trekken, vergroot je de contractie en werk je aan de dikte en definitie van de triceps.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een touw aan de hoge katrol van een kabelstation en ga er voor staan.
- Pak het touw met beide handen vast en houd je ellebogen in een hoek van 90 graden langs je zij.
- Duw het touw naar beneden door je ellebogen te strekken en trek de uiteinden van het touw onderaan uit elkaar.
- Houd even vast terwijl je armen volledig gestrekt zijn en je triceps aangespannen zijn.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie door je ellebogen weer te buigen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →