extensión de tríceps en polea con cuerda
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: poleaNivel: beginner
La extensión de tríceps en polea con cuerda trabaja las tres cabezas del tríceps mediante un movimiento de empuje hacia abajo. Separar los extremos de la cuerda al final del recorrido aumenta el rango de contracción y ayuda a desarrollar el grosor y la definición de los tríceps.
Cómo realizarlo
- Engancha una cuerda a la polea alta de una máquina de cables y colócate de frente a ella.
- Agarra la cuerda con ambas manos y coloca los codos a los lados del torso en un ángulo de 90 grados.
- Empuja la cuerda hacia abajo extendiendo los codos, separando los extremos de la cuerda en la parte inferior del movimiento.
- Haz una pausa con los brazos completamente extendidos y los tríceps contraídos.
- Regresa lentamente a la posición inicial permitiendo que los codos se flexionen.
- Repite el movimiento para el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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