Extension Des Triceps à La Poulie Basse
L'extension des triceps à la poulie est un exercice d'isolation ciblant les triceps. Le câble assure une résistance constante durant l'extension, ce qui le rend efficace pour isoler les triceps et travailler l'endurance musculaire.
Comment l'exécuter
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câbles.
- Basculez le buste vers l'avant au niveau des hanches jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol et saisissez la poignée.
- En gardant le haut du bras immobile le long du corps, tendez le coude pour pousser la poignée vers l'arrière.
- Marquez une pause lorsque votre bras est complètement tendu en contractant vos triceps.
- Pliez lentement le coude pour revenir à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Points clés
- Keep your upper arm pinned tightly to your side.
- Hinge forward at the hips with a flat back.
- Extend fully at the elbow without swinging.
- Squeeze the back of your arm at full extension.
Respiration: Exhale as you push the cable straight back, and inhale slowly as you return to the start.
Erreurs courantes
- Swinging the arm using momentum, which reduces tricep engagement.
- Dropping the elbow toward the floor, turning the movement into a row.
- Using too much weight, which makes it hard to maintain form.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps per arm, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps per arm, rest 45 s
Prendre du muscle
3-4 sets x 8-12 reps per arm, rest 60-90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel shoulder discomfort, adjust your stance or lighten the load.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why should I use a cable instead of a dumbbell for kickbacks?
Cables provide constant tension throughout the entire movement, whereas dumbbells lose resistance at the top of the lift.
Where should I feel this exercise?
You should feel a strong contraction in the back of your upper arm, known as the tricep.
How often can I do tricep kickbacks?
You can include them 2 to 3 times per week with at least a day of rest between upper body sessions.