Thrust to abduction
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀtesmuskulaturKroppsdel: lÄrUtrustning: gummibandNivÄ: beginner
Thrust to abduction Àr en övning med gummiband som kombinerar höftlyft med höftabduktion. Denna sammansatta sÀtesövning aktiverar gluteus maximus genom höftlyftet och gluteus medius genom utÄtrotationen av knÀna.
SÄ gör du
- Placera ett gummiband precis ovanför knÀna och lÀgg dig pÄ rygg med böjda knÀn och fötterna stadigt i golvet.
- Tryck ifrÄn med hÀlarna för att utföra en höftlyft, dÀr du pressar höfterna uppÄt mot taket.
- I topplÀget av höftlyftet, pressa knÀna utÄt mot gummibandets motstÄnd i en abduktionsrörelse.
- För tillbaka knÀna mot varandra och sÀnk höfterna till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀtesmuskulatur. SekundÀra: höftabduktorer, baksida lÄr, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â