Thrust to abduction
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: weerstandsbandNiveau: beginner
Thrust to abduction is een oefening met een weerstandsband die een glute bridge combineert met een heupabductie. Deze samengestelde bilspieroefening richt zich op de gluteus maximus via de thrust en op de gluteus medius door het naar buiten duwen van de knieƫn.
Hoe uit te voeren
- Plaats een weerstandsband net boven je knieƫn en ga op je rug liggen met je knieƫn gebogen en je voeten plat op de grond.
- Duw jezelf omhoog vanuit je hielen om een glute bridge uit te voeren, waarbij je je heupen richting het plafond duwt.
- Bovenaan de brug duw je je knieƫn naar buiten tegen de weerstand van de band in een abductiebeweging.
- Breng je knieƫn weer naar elkaar toe en laat je heupen zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupabductoren, hamstrings, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā