Thrust to Abduction
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: WiderstandsbandLevel: beginner
Thrust to Abduction ist eine Übung mit dem Widerstandsband, die eine Glute-Bridge mit einer Hüftabduktion kombiniert. Diese komplexe Gesäßübung trainiert den großen Gesäßmuskel durch das Anheben der Hüfte und den mittleren Gesäßmuskel durch das Abspreizen der Knie.
Anleitung
- Platziere ein Widerstandsband direkt oberhalb deiner Knie und lege dich auf den Rücken, wobei die Knie angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden stehen.
- Drücke dich über deine Fersen nach oben in die Glute-Bridge-Position, indem du deine Hüften Richtung Decke schiebst.
- Drücke am höchsten Punkt der Brücke deine Knie gegen den Widerstand des Bandes nach außen in eine Abduktionsbewegung.
- Führe die Knie wieder zusammen und senke deine Hüfte zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Hüftabduktoren, Beinrückseite, Rumpfmuskulatur.
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