Thrust to abduction
Kategori: TræningMål: ballderKropsdel: overbenUdstyr: modstandsbåndNiveau: beginner
Thrust to abduction er en øvelse med modstandsbånd, der kombinerer en hoftebro med en hofteabduktionsbevægelse. Denne sammensatte balleøvelse rammer gluteus maximus gennem selve thrustet og gluteus medius gennem det udadgående knæpres.
Sådan gør du
- Placer et modstandsbånd lige over knæene og læg dig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet.
- Pres gennem hælene for at lave en hoftebro, hvor du skyder hofterne op mod loftet.
- I toppen af broen presser du knæene udad mod båndet i en abduktionsbevægelse.
- Før knæene sammen igen og sænk hofterne til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: ballder. Sekundær: hofteabduktorer, baglår, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →