reverse bridge pose ii
Categorie: WorkoutsDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Reverse bridge pose II is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de onderrug en bilspieren. Door vanuit een zittende, achterwaartse positie de heupen op te tillen, open je de borst, rek je de voorkant van het lichaam op en versterk je de achterste keten.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met je benen gestrekt en plaats je handen achter je heupen op de grond, met je vingers van je lichaam af gericht.
- Duw jezelf omhoog vanuit je handpalmen en hielen om je heupen zo hoog mogelijk van de grond te tillen.
- Span je bilspieren aan en laat je hoofd voorzichtig naar achteren hangen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast.
- Laat je heupen langzaam zakken tot op de grond en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: bilspieren, bovenrug, monnikskapspier, schouderspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →