supinert triceps-ekstensjon (én arm)
Kategori: TreningsøkterMål: tricepsKroppsdel: overarmerUtstyr: kabelmaskinNivå: intermediate
Lonero supinert triceps-ekstensjon med én arm er en isolasjonsøvelse i kabelmaskin som trener triceps ved bruk av et omvendt grep. Den supinere håndleddsposisjonen flytter fokus til det lange hodet av triceps, noe som fremmer fullstendig utvikling av triceps.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til en kabelmaskin i høy posisjon og vend ryggen mot maskinen.
- Ta tak i håndtaket med én hånd med et supinert grep, med håndflaten pekende oppover.
- Gå et skritt bort fra maskinen og løft albuen over hodet.
- Strekk underarmen nedover og fremover til armen er helt utstrakt.
- Før armen sakte tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Muskler som trenes
Primær: triceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →