Supinerad triceps-extension (en arm)
Kategori: TrÀningspassMÄl: tricepsKroppsdel: överarmarUtrustning: kabelmaskinNivÄ: intermediate
Supinerad triceps-extension med en arm Àr en isolationsövning i kabelmaskin som fokuserar pÄ triceps med ett omvÀnt grepp. Den supinerade positionen pÄ handleden flyttar fokus till det lÄnga tricepshuvudet, vilket frÀmjar en komplett tricepsutveckling.
SÄ gör du
- FÀst ett enhandshandtag i en kabelmaskin med högt fÀste och vÀnd ryggen mot maskinen.
- Greppa handtaget med en hand med ett supinerat grepp, det vill sÀga med handflatan vÀnd uppÄt.
- Ta ett steg bort frÄn maskinen och lyft upp armbÄgen över huvudet.
- StrÀck ut underarmen nedÄt och framÄt tills armen Àr helt utstrÀckt.
- à tergÄ lÄngsamt till startpositionen och upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter arm.
Aktiverade muskler
PrimÀra: triceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â