Enarms Kabelcurl Med HåNdtak
Enarms kabelcurl med håndtak er en isolasjonsøvelse for biceps. Ved å bruke ett enkelt håndtak får du trent hver side for seg, noe som bidrar til å korrigere styrkeforskjeller og forbedre biceps-toppen ved hjelp av konstant spenning fra kabelen.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak til den nedre trinseinnretningen på en kabelmaskin og stå vendt mot maskinen.
- Ta tak i håndtaket med én hånd med underhåndsgrep og ta et lite skritt tilbake.
- Hold albuen inntil siden og overarmen i ro mens du curler håndtaket oppover mot skulderen.
- Hold en kort pause på toppen og skvis bicepsen, før du sakte senker håndtaket tilbake til utgangsposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på én side før du bytter arm.
Teknikktips
- Keep your elbow locked firmly by your side throughout the movement.
- Curl the handle smoothly upward toward your shoulder.
- Pause for a brief second at the top and squeeze your bicep.
- Lower the weight in a slow and controlled motion.
Pust: Exhale as you curl the handle upward, and inhale as you lower it back down.
Vanlige feil
- Swinging the body to generate momentum, which reduces tension on the bicep.
- Moving the elbow forward as you curl, which shifts the work away from the arm.
- Using too much weight, which leads to poor form and limited range of motion.
Muskler som brukes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off or choose a gentler exercise.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why use a single arm instead of both arms at once?
Unilateral training helps you focus equally on each arm, correcting strength imbalances between your left and right sides.
Should my upper arm move during the curl?
No. Your upper arm should remain still by your side so the bicep does all the heavy lifting.
How often can I do bicep cable exercises?
Two to three times per week with at least one rest day between sessions is plenty for most beginners.