Extension triceps en supination (un bras)
Catégorie: EntraînementsObjectif: tricepsPartie du corps: brasÉquipement: câbleNiveau: intermediate
L'extension triceps en supination à un bras est un exercice d'isolation à la poulie qui cible les triceps avec une prise inversée. La position du poignet en supination déplace l'accent sur la longue portion du triceps, favorisant un développement complet du muscle.
Comment réaliser le mouvement
- Attachez une poignée simple à une poulie haute et tournez le dos à la machine.
- Saisissez la poignée d'une main en prise supination, paume tournée vers le haut.
- Éloignez-vous de la machine et levez le coude au-dessus de la tête.
- Étendez l'avant-bras vers le bas et vers l'avant jusqu'à ce que le bras soit complètement tendu.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: triceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Regarder la vidéo guidée
Créez un compte gratuit pour regarder la vidéo de démonstration, ajouter ce mouvement à votre programme et suivre vos progrès.
Commencer gratuitement →