extensión de tríceps en supinación (un brazo)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: poleaNivel: intermediate
La extensión de tríceps en supinación con un brazo es un ejercicio de aislamiento en polea que trabaja los tríceps utilizando un agarre invertido. La posición supina de la muñeca desplaza el énfasis hacia la cabeza larga del tríceps, promoviendo un desarrollo completo del músculo.
Cómo realizarlo
- Coloca un agarre individual en una polea alta y colócate de espaldas a la máquina.
- Sujeta el agarre con una mano en supinación, con la palma mirando hacia arriba.
- Aléjate de la máquina y eleva el codo por encima de la cabeza.
- Extiende el antebrazo hacia abajo y hacia adelante hasta que el brazo esté completamente estirado.
- Regresa lentamente a la posición inicial y repite las veces deseadas antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: tríceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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