supinated triceps extension (one arm)
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: kabelNiveau: intermediate
De Lonero supinated triceps extension met één arm is een isolatieoefening aan de kabel die de triceps traint met een onderhandse greep. De gesupineerde positie van de pols legt de nadruk op de lange kop van de triceps, wat zorgt voor een volledige ontwikkeling van de spier.
Hoe uit te voeren
- Bevestig een losse handgreep aan een hoog kabelstation en ga met je rug naar het apparaat staan.
- Pak de handgreep met één hand vast met een gesupineerde greep, waarbij je handpalm naar boven wijst.
- Stap naar voren en breng je elleboog boven je hoofd.
- Strek je onderarm naar voren en beneden totdat je arm volledig gestrekt is.
- Keer langzaam terug naar de uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →