Lonero single arm pull rope
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: câbleNiveau: beginner
Le Lonero single arm pull rope est un exercice à la poulie ciblant les biceps. L'utilisation d'une poignée simple permet un travail unilatéral, idéal pour corriger les déséquilibres de force et améliorer le pic du biceps grâce à une tension constante du câble.
Comment réaliser le mouvement
- Fixez une poignée simple à la poulie basse d'une machine à câble et tenez-vous face à la machine.
- Saisissez la poignée avec une main en prise supination et reculez légèrement.
- En gardant le coude près du corps et le bras fixe, effectuez une flexion du coude pour ramener la poignée vers votre épaule.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant le biceps, puis redescendez lentement jusqu'à la position initiale.
- Réalisez toutes les répétitions d'un côté avant de changer de bras.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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