Curl de bíceps a una mano con polea
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: poleaNivel: beginner
El curl de bíceps a una mano con polea es un ejercicio de cable que se enfoca en los bíceps. El uso de un agarre individual permite un entrenamiento unilateral, lo que ayuda a corregir desequilibrios de fuerza y mejorar el pico del bíceps mediante la tensión constante del cable.
Cómo realizarlo
- Engancha un agarre de una sola mano a la polea baja de una máquina de cables y colócate de pie frente a ella.
- Sujeta el agarre con una mano usando un agarre supinado (palma hacia arriba) y da un paso atrás ligeramente.
- Manteniendo el codo pegado al costado y el brazo inmóvil, flexiona el brazo para llevar el agarre hacia tu hombro.
- Haz una pausa en la parte superior y contrae el bíceps, luego baja lentamente hasta la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones de un lado antes de cambiar de brazo.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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