StåEnde Kettlebell Around the World
Stående kettlebell around the world er en øvelse for skuldre og kjerne som går ut på å føre en kettlebell i en sirkel rundt kroppen mens du står. Den trener deltamusklene og utfordrer kjernemuskulaturen til å motstå rotasjon for hver runde med vekten.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en kettlebell i håndtaket med begge hender.
- Begynn å føre kettlebellen i en sirkelbevegelse rundt kroppen ved å flytte den fra hånd til hånd.
- Hold kjernen aktivert og hoftene stabile mens kettlebellen beveger seg rundt deg.
- Fullfør ønsket antall sirkler i én retning, og bytt deretter retning.
- Hold ryggen rett og pust kontrollert gjennom hele øvelsen.
Teknikktips
- Keep your torso tall and stable
- Engage your core before moving the bell
- Transfer the kettlebell smoothly from hand to hand
- Avoid swinging your hips as the bell passes
Pust: Inhale as you begin the pass, and exhale steadily as you complete the circle.
Vanlige feil
- Leaning back to counter the weight, which strains the lower back and reduces core engagement
- Moving too quickly, which leads to losing control of the kettlebell during handoffs
- Allowing the hips to sway side to side, which shifts work away from the shoulders and core
Muskler som brukes
Primær: skuldermuskulatur. Sekundær: kjerne, underarmer, trapezius.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10 circles per direction, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 10-12 circles per direction, rest 45 s
Bygge muskler
3 sets x 8-10 circles per direction, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off or choose a gentler option.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
What muscles does the standing kettlebell around the world work?
It primarily targets your shoulder deltoids while working your core and forearms to stabilize your body against rotation.
Should I circle the kettlebell clockwise or counter-clockwise?
You should do both. Complete all your reps in one direction before switching and going the other way.
Why are my hips moving during the exercise?
Hip swaying usually happens when the weight is too heavy or the core isn't braced. Lighten the weight and focus on keeping your lower body still.