Lonero Kettlebell Around the World De Pie
El ejercicio 'kettlebell around the world' de pie es un movimiento para hombros y core que consiste en girar una kettlebell alrededor del cuerpo mientras se permanece de pie. Se enfoca en los deltoides y desafía al core a resistir la rotación con cada paso de la pesa.
Cómo se hace
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una kettlebell por las asas con ambas manos.
- Comienza a pasar la kettlebell alrededor de tu cuerpo en un movimiento circular, transfiriéndola de una mano a la otra.
- Mantén el core contraído y las caderas estables mientras la kettlebell se mueve a tu alrededor.
- Completa el número deseado de círculos en una dirección y luego cambia el sentido.
- Mantén una postura erguida y una respiración controlada durante todo el ejercicio.
Claves de postura
- Keep your torso tall and stable
- Engage your core before moving the bell
- Transfer the kettlebell smoothly from hand to hand
- Avoid swinging your hips as the bell passes
Respiración: Inhale as you begin the pass, and exhale steadily as you complete the circle.
Errores comunes
- Leaning back to counter the weight, which strains the lower back and reduces core engagement
- Moving too quickly, which leads to losing control of the kettlebell during handoffs
- Allowing the hips to sway side to side, which shifts work away from the shoulders and core
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: core, antebrazos, trapecios.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 10 circles per direction, rest 60 s
Perder peso
3 sets x 10-12 circles per direction, rest 45 s
Ganar músculo
3 sets x 8-10 circles per direction, rest 60 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off or choose a gentler option.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What muscles does the standing kettlebell around the world work?
It primarily targets your shoulder deltoids while working your core and forearms to stabilize your body against rotation.
Should I circle the kettlebell clockwise or counter-clockwise?
You should do both. Complete all your reps in one direction before switching and going the other way.
Why are my hips moving during the exercise?
Hip swaying usually happens when the weight is too heavy or the core isn't braced. Lighten the weight and focus on keeping your lower body still.