Langhantel-Curls mit gerader Stange
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: beginner
Die Langhantel-Curls mit gerader Stange sind eine klassische Übung zum Muskelaufbau des Bizeps, die durch den Einsatz der Langhantel eine hohe Belastung ermöglicht. Die gerade Stange erzwingt eine anspruchsvolle Supinationsstellung der Handgelenke, was die Aktivierung des Bizeps maximiert.
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin und greife die Langhantel im Untergriff schulterbreit.
- Lasse die Stange mit gestreckten Armen vor deinen Oberschenkeln hängen.
- Bewege die Stange durch Beugen der Ellbogen nach oben in Richtung Brust, wobei deine Oberarme eng am Körper bleiben.
- Pausiere kurz am höchsten Punkt der Bewegung und spanne deine Bizepsmuskulatur bewusst an.
- Senke die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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