starfish crunch
Kategori: TreningsøkterMål: magemusklerKroppsdel: midjeUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Starfish crunch er en kroppsvektøvelse som trener magemusklene gjennom en diagonal crunch fra en X-formet liggende posisjon. Bevegelsen gir full aktivering av både rette og skrå magemuskler med et stort bevegelsesutslag.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med armer og ben strukket utover i en X-form.
- Løft høyre arm og venstre ben samtidig, og utfør en crunch med overkroppen for å føre dem mot hverandre.
- Berør eller strekk deg mot foten på toppen av bevegelsen.
- Senk deg rolig tilbake til startposisjonen i X-form.
- Gjenta på motsatt side ved å løfte venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å alternere for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: magemuskler. Sekundær: skrå magemuskler, hofteleddsbøyere, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →