starfish crunch
Kategori: TræningMål: mavemusklerKropsdel: taljeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Starfish crunch er en kropsvægtsøvelse, der træner mavemusklerne gennem en diagonal crunch fra en X-formet liggende position. Bevægelsen skaber fuld aktivering af både de lige og skrå mavemuskler gennem et stort bevægeudslag.
Sådan gør du
- Læg dig fladt på ryggen med arme og ben strakt ud til siderne i en X-form.
- Løft samtidigt din højre arm og venstre ben, mens du laver en crunch med overkroppen for at føre dem mod hinanden.
- Rør eller ræk mod din fod på toppen af bevægelsen.
- Sænk dig tilbage til startpositionen i X-form.
- Gentag bevægelsen til den modsatte side ved at løfte din venstre arm og højre ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: mavemuskler. Sekundær: skrå mavemuskler, hoftebøjere, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →