Starfish Crunch
Kategorie: WorkoutsZiel: BauchmuskulaturKörperteil: TailleEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Starfish Crunch ist eine Eigengewichtsübung, die durch einen diagonalen Crunch aus einer X-förmigen Rückenlage gezielt die Bauchmuskeln beansprucht. Die Bewegung sorgt durch den großen Bewegungsumfang für eine umfassende Aktivierung der geraden und schrägen Bauchmuskulatur.
Anleitung
- Lege dich flach auf den Rücken und strecke Arme und Beine weit in einer X-Form aus.
- Hebe gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein und führe sie durch eine Crunch-Bewegung des Oberkörpers diagonal zueinander.
- Berühre am höchsten Punkt der Bewegung deinen Fuß oder strecke dich in dessen Richtung.
- Senke Arm und Bein wieder in die X-Ausgangsposition ab.
- Wiederhole die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite mit dem linken Arm und dem rechten Bein.
- Führe die Übung abwechselnd für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bauchmuskulatur. Sekundär: Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger, Schultern.
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