Starfish Crunch
El starfish crunch es un ejercicio de peso corporal que trabaja los músculos abdominales mediante una flexión diagonal cruzada partiendo de una posición estirada en forma de X. El movimiento desarrolla una activación completa del abdomen y los oblicuos con un amplio rango de movimiento.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con los brazos y las piernas extendidos hacia afuera en forma de X.
- Levanta simultáneamente el brazo derecho y la pierna izquierda, haciendo una flexión abdominal para acercarlos entre sí.
- Toca o intenta alcanzar tu pie en la parte superior del movimiento.
- Regresa a la posición inicial en forma de X.
- Repite con el lado opuesto, levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha.
- Continúa alternando hasta completar el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Start lying flat in a wide X shape.
- Exhale as you lift your opposite arm and leg together.
- Keep your lower back gently pressed into the floor.
- Reach toward your foot, then lower with control.
Respiración: Exhale as you crunch upward and reach toward your foot, and inhale as you lower back down to the starting X position.
Errores comunes
- Rushing the movement causes momentum to take over instead of engaging your abs.
- Lifting the lower back off the floor can strain your spine, so keep your core braced.
- Bending the knee too much during the lift reduces the challenge on your obliques.
Músculos trabajados
Primarios: abdominales. Secundarios: oblicuos, flexores de la cadera, hombros.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 10–14 reps per side, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets × 12–16 reps per side, rest 45 seconds
Ganar músculo
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you feel lower back discomfort, ease off the range of motion or choose a gentler core exercise.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
Añade esto a tu plan
Crea una cuenta gratuita para obtener un plan creado por IA que incluya movimientos como este en tu semana.
Empezar gratis →Preguntas frecuentes
What should I do if I feel this in my lower back?
Press your lower back gently into the floor before you start, and reduce your range of motion if needed.
How often can I do starfish crunches?
You can include them 2 to 3 times per week as part of your core routine, allowing a day of rest in between.
Do I need to touch my toes?
Not necessarily. Just reach as far as comfortable while keeping your form clean and your torso stable.