starfish crunch
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le starfish crunch est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux grâce à un crunch croisé diagonal à partir d'une position allongée en X. Ce mouvement permet un engagement complet des abdominaux et des obliques avec une grande amplitude de mouvement.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras et les jambes écartés en forme de X.
- Soulevez simultanément le bras droit et la jambe gauche en contractant vos abdominaux pour les rapprocher.
- Touchez ou essayez d'atteindre votre pied au sommet du mouvement.
- Revenez à la position de départ en X.
- Répétez le mouvement du côté opposé en soulevant le bras gauche et la jambe droite.
- Continuez en alternant jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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