Starfish Crunch
Le starfish crunch est un exercice au poids du corps ciblant les muscles abdominaux grâce à un crunch croisé diagonal à partir d'une position allongée en X. Ce mouvement permet un engagement complet des abdominaux et des obliques avec une grande amplitude de mouvement.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les bras et les jambes écartés en forme de X.
- Soulevez simultanément le bras droit et la jambe gauche en contractant vos abdominaux pour les rapprocher.
- Touchez ou essayez d'atteindre votre pied au sommet du mouvement.
- Revenez à la position de départ en X.
- Répétez le mouvement du côté opposé en soulevant le bras gauche et la jambe droite.
- Continuez en alternant jusqu'au nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Start lying flat in a wide X shape.
- Exhale as you lift your opposite arm and leg together.
- Keep your lower back gently pressed into the floor.
- Reach toward your foot, then lower with control.
Respiration: Exhale as you crunch upward and reach toward your foot, and inhale as you lower back down to the starting X position.
Erreurs courantes
- Rushing the movement causes momentum to take over instead of engaging your abs.
- Lifting the lower back off the floor can strain your spine, so keep your core braced.
- Bending the knee too much during the lift reduces the challenge on your obliques.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: obliques, fléchisseurs de la hanche, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–14 reps per side, rest 60 seconds
Perdre du poids
3 sets × 12–16 reps per side, rest 45 seconds
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60 seconds
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off the range of motion or choose a gentler core exercise.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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What should I do if I feel this in my lower back?
Press your lower back gently into the floor before you start, and reduce your range of motion if needed.
How often can I do starfish crunches?
You can include them 2 to 3 times per week as part of your core routine, allowing a day of rest in between.
Do I need to touch my toes?
Not necessarily. Just reach as far as comfortable while keeping your form clean and your torso stable.