starfish crunch
Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Starfish crunch är en kroppsviktsövning som tränar magmusklerna genom en diagonal crunch från ett X-format liggande läge. Rörelsen utvecklar full aktivering av både raka och sneda magmuskler med ett stort rörelseomfång.
Så gör du
- Ligg platt på rygg med armar och ben utsträckta i ett X-läge.
- Lyft samtidigt höger arm och vänster ben genom att göra en crunch med överkroppen så att de förs mot varandra.
- Vidrör eller sträck dig mot foten i den högsta punkten av rörelsen.
- Sänk tillbaka till det ursprungliga X-läget.
- Upprepa på motsatt sida genom att lyfta vänster arm och höger ben.
- Fortsätt alternera för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
Primära: magmuskler. Sekundära: sneda magmuskler, höftböjare, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →