starfish crunch
Categorie: WorkoutsDoel: buikspierenLichaamsdeel: middelMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De starfish crunch is een oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door middel van een diagonale crunch vanuit een X-vormige ligpositie. De beweging zorgt voor volledige activatie van de buikspieren en schuine buikspieren met een grote bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Ga plat op je rug liggen met je armen en benen gespreid in een X-vorm.
- Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op en maak een crunch-beweging met je romp om ze naar elkaar toe te brengen.
- Raak je voet aan of reik in de richting van je voet op het hoogste punt van de beweging.
- Keer terug naar de X-startpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant door je linkerarm en rechterbeen op te tillen.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →