Starfish Crunch
De starfish crunch is een oefening met lichaamsgewicht die de buikspieren traint door middel van een diagonale crunch vanuit een X-vormige ligpositie. De beweging zorgt voor volledige activatie van de buikspieren en schuine buikspieren met een grote bewegingsuitslag.
Uitvoering
- Ga plat op je rug liggen met je armen en benen gespreid in een X-vorm.
- Til tegelijkertijd je rechterarm en linkerbeen op en maak een crunch-beweging met je romp om ze naar elkaar toe te brengen.
- Raak je voet aan of reik in de richting van je voet op het hoogste punt van de beweging.
- Keer terug naar de X-startpositie.
- Herhaal dit aan de andere kant door je linkerarm en rechterbeen op te tillen.
- Ga door met afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Start lying flat in a wide X shape.
- Exhale as you lift your opposite arm and leg together.
- Keep your lower back gently pressed into the floor.
- Reach toward your foot, then lower with control.
Ademhaling: Exhale as you crunch upward and reach toward your foot, and inhale as you lower back down to the starting X position.
Veelgemaakte fouten
- Rushing the movement causes momentum to take over instead of engaging your abs.
- Lifting the lower back off the floor can strain your spine, so keep your core braced.
- Bending the knee too much during the lift reduces the challenge on your obliques.
Getrainde spieren
Primair: buikspieren. Secundair: schuine buikspieren, heupbuigers, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–14 reps per side, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 12–16 reps per side, rest 45 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps per side, rest 60 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel lower back discomfort, ease off the range of motion or choose a gentler core exercise.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if I feel this in my lower back?
Press your lower back gently into the floor before you start, and reduce your range of motion if needed.
How often can I do starfish crunches?
You can include them 2 to 3 times per week as part of your core routine, allowing a day of rest in between.
Do I need to touch my toes?
Not necessarily. Just reach as far as comfortable while keeping your form clean and your torso stable.