Stående bicepscurl med supinert grep
Kategori: TreningsøkterMål: bicepsKroppsdel: overarmerUtstyr: vektstangNivå: beginner
Stående bicepscurl med supinert grep bruker et fullt supinert grep for å maksimere aktiveringen av biceps brachii. Denne grepstillingen plasserer bicepsen i den mekanisk sterkeste posisjonen gjennom hele løftet, noe som gjør dette til en av de mest effektive øvelsene for å styrke biceps.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en vektstang med et supinert grep, med håndflatene pekende oppover.
- La vektstangen henge med utstrakte armer foran hoftene.
- Løft vektstangen oppover mot skuldrene mens du holder albuene inntil kroppen.
- Hold en kort pause på toppen og knip bicepsen.
- Senk vektstangen kontrollert tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: biceps. Sekundær: underarmer, skuldre.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →