curl per bicipiti in piedi con presa supinata
Categoria: AllenamentiObiettivo: bicipitiParte del corpo: bracciaAttrezzatura: bilanciereLivello: beginner
Il curl per bicipiti in piedi con presa supinata utilizza una presa completamente supinata per massimizzare l'attivazione del bicipite brachiale. Questa posizione pone i bicipiti nella condizione meccanica più vantaggiosa durante l'intero arco del movimento, rendendolo uno degli esercizi più efficaci per il rafforzamento dei bicipiti.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un bilanciere con una presa completamente supinata, con i palmi rivolti verso l'alto.
- Lascia che il bilanciere penda a braccia tese davanti ai fianchi.
- Solleva il bilanciere verso le spalle flettendo i gomiti, mantenendoli vicini ai fianchi.
- Fai una pausa nella parte alta del movimento e contrai i bicipiti.
- Abbassa il bilanciere fino alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: bicipiti. Secondari: avambracci, spalle.
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