Stehender Bizepscurl im Untergriff
Kategorie: WorkoutsZiel: BizepsKörperteil: OberarmeEquipment: LanghantelLevel: beginner
Der stehende Bizepscurl im Untergriff nutzt einen vollständig supinierten Griff, um die Aktivierung des Musculus biceps brachii zu maximieren. Diese Griffposition bringt den Bizeps in die mechanisch stärkste Position während der gesamten Bewegung, was dies zu einer der effektivsten Übungen für den Bizepsaufbau macht.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und greife eine Langhantel im Untergriff, sodass deine Handflächen nach oben zeigen.
- Lasse die Langhantel mit gestreckten Armen vor deiner Hüfte hängen.
- Hebe die Langhantel in Richtung deiner Schultern an und halte dabei deine Ellenbogen eng am Körper.
- Halte kurz inne am höchsten Punkt und kontrahiere deine Bizepsmuskulatur bewusst.
- Senke die Langhantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Bizeps. Sekundär: Unterarme, Schultern.
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