curl biceps debout en supination Lonero
Catégorie: EntraînementsObjectif: bicepsPartie du corps: brasÉquipement: barreNiveau: beginner
Le curl biceps debout en supination Lonero utilise une prise en supination complète pour maximiser l'activation du biceps brachial. Cette position place les biceps dans une position mécanique optimale durant tout le mouvement, ce qui en fait l'un des exercices de renforcement des biceps les plus efficaces.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez une barre avec une prise en supination complète, les paumes tournées vers le haut.
- Laissez la barre pendre devant vos hanches, bras tendus.
- Fléchissez les coudes pour ramener la barre vers vos épaules en gardant les coudes près du corps.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez la barre en position initiale de manière contrôlée.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
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