StÄende supinerad bicepscurl
Kategori: TrÀningspassMÄl: bicepsKroppsdel: överarmarUtrustning: skivstÄngNivÄ: beginner
StÄende supinerad bicepscurl anvÀnder ett helt supinerat grepp för att maximera aktiveringen av biceps brachii. Denna grepposition placerar biceps i den mekaniskt starkaste positionen under hela curlen, vilket gör den till en av de mest effektiva övningarna för att stÀrka biceps.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett och hÄll en skivstÄng med ett helt supinerat grepp, med handflatorna vÀnda uppÄt.
- LÄt skivstÄngen hÀnga med utstrÀckta armar framför höfterna.
- Curla skivstÄngen uppÄt mot axlarna och hÄll armbÄgarna nÀra sidorna.
- Pausa i topplÀget och spÀnn biceps.
- SÀnk skivstÄngen tillbaka till startpositionen pÄ ett kontrollerat sÀtt.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: biceps. SekundÀra: underarmar, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â