standing supinated bicep curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterNiveau: beginner
De standing supinated bicep curl maakt gebruik van een volledig gesupineerde greep om de activering van de biceps brachii te maximaliseren. Deze positie plaatst de biceps in de krachtigste mechanische positie tijdens de curl, waardoor dit een van de meest effectieve oefeningen is voor het versterken van de biceps.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een halter vast met een volledig gesupineerde greep, waarbij je handpalmen naar boven wijzen.
- Laat de halter op armlengte voor je heupen hangen.
- Breng de halter in een buigende beweging omhoog richting je schouders, terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Pauzeer bovenaan en span je biceps goed aan.
- Laat de halter op een gecontroleerde manier weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →