Stående supineret biceps curl
Kategori: TræningMål: bicepsKropsdel: overarmeUdstyr: vægtstangNiveau: beginner
Stående supineret biceps curl bruger et fuldt supineret greb for at maksimere aktiveringen af biceps brachii. Denne grebsposition placerer biceps i den stærkeste mekaniske position under hele løftet, hvilket gør det til en af de mest effektive øvelser til at styrke biceps.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og hold en vægtstang med et fuldt supineret greb, hvor håndfladerne vender opad.
- Lad vægtstangen hænge med strakte arme foran hofterne.
- Curl vægtstangen opad mod skuldrene, mens du holder albuerne tæt ind til siden.
- Hold en pause i toppen og knib biceps sammen.
- Sænk vægtstangen tilbage til udgangspositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: biceps. Sekundær: underarme, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →