curl de bíceps de pie con agarre supino
Categoría: EntrenamientosObjetivo: bícepsParte del cuerpo: brazosEquipo: barraNivel: beginner
El curl de bíceps de pie con agarre supino utiliza un agarre totalmente supinado para maximizar la activación del bíceps braquial. Esta posición de agarre coloca al bíceps en su posición mecánica más fuerte durante todo el curl, lo que lo convierte en uno de los ejercicios de fortalecimiento de bíceps más efectivos.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una barra con un agarre totalmente supino, con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
- Deja que la barra cuelgue estirando los brazos frente a tus caderas.
- Flexiona los brazos para elevar la barra hacia tus hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Haz una pausa en la parte superior y contrae los bíceps.
- Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: bíceps. Secundarios: antebrazos, hombros.
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