Dumbbell shrugs
Kategori: TreningsøkterMål: trapeziusKroppsdel: ryggUtstyr: manualerNivå: beginner
Dumbbell shrugs er en isolasjonsøvelse som retter seg mot den øvre delen av trapezius-muskulaturen. Den oppadgående trekkbevegelsen med manualer bygger størrelse og tykkelse i nakke/traps, noe som forbedrer både estetikk i skulder- og nakkeregionen samt stabilitet i overkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold en manual i hver hånd langs sidene.
- La armene henge naturlig, hold brystet oppe og aktiver kjernemuskulaturen.
- Trekk skuldrene rett opp mot ørene så høyt du klarer.
- Hold en kort pause på toppen mens du strammer trapezius.
- Senk skuldrene kontrollert tilbake til utgangsposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: trapezius. Sekundær: nakke, underarmer.
Få denne i din plan
Opprett en gratis konto for en AI-generert plan som legger øvelser som denne inn i uken din.
Start gratis →