encogimientos de hombros con mancuernas
Categoría: EntrenamientosObjetivo: trapeciosParte del cuerpo: espaldaEquipamiento: mancuernasNivel: beginner
Los encogimientos de hombros con mancuernas son un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos trapecios superiores. El movimiento de encogimiento hacia arriba contra la carga de las mancuernas desarrolla el tamaño y el grosor de los trapecios, mejorando la estética de los hombros y el cuello, así como la estabilidad de la parte superior del cuerpo.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Deja que tus brazos cuelguen de forma natural, mantén el pecho erguido y el core activado.
- Encoge los hombros directamente hacia arriba, en dirección a las orejas, lo más alto posible.
- Haz una pausa breve en la parte superior, apretando los trapecios.
- Baja los hombros lentamente a la posición inicial y repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: trapecios. Secundarios: cuello, antebrazos.
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