Standing Kettlebell Around the World
Die stehende Kettlebell Around the World ist eine Übung für Schultern und Rumpf, bei der eine Kettlebell im Stehen um den Körper geführt wird. Sie zielt auf die Deltamuskeln ab und fordert den Rumpf dazu heraus, bei jedem Umlauf der Kettlebell der Rotation entgegenzuwirken.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Kettlebell mit beiden Händen an den Griffhörnern fest.
- Beginne, die Kettlebell in einer kreisförmigen Bewegung um deinen Körper zu führen, indem du sie von einer Hand in die andere übergibst.
- Halte während der Bewegung der Kettlebell deinen Rumpf fest angespannt und deine Hüften stabil.
- Absolviere die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in eine Richtung und wechsle dann die Richtung.
- Achte während der gesamten Übung auf eine aufrechte Körperhaltung und eine kontrollierte Atmung.
Form-Hinweise
- Keep your torso tall and stable
- Engage your core before moving the bell
- Transfer the kettlebell smoothly from hand to hand
- Avoid swinging your hips as the bell passes
Atmung: Inhale as you begin the pass, and exhale steadily as you complete the circle.
Häufige Fehler
- Leaning back to counter the weight, which strains the lower back and reduces core engagement
- Moving too quickly, which leads to losing control of the kettlebell during handoffs
- Allowing the hips to sway side to side, which shifts work away from the shoulders and core
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Rumpfmuskulatur, Unterarme, Trapezmuskel.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets x 10 circles per direction, rest 60 s
Abnehmen
3 sets x 10-12 circles per direction, rest 45 s
Muskeln aufbauen
3 sets x 8-10 circles per direction, rest 60 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off or choose a gentler option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What muscles does the standing kettlebell around the world work?
It primarily targets your shoulder deltoids while working your core and forearms to stabilize your body against rotation.
Should I circle the kettlebell clockwise or counter-clockwise?
You should do both. Complete all your reps in one direction before switching and going the other way.
Why are my hips moving during the exercise?
Hip swaying usually happens when the weight is too heavy or the core isn't braced. Lighten the weight and focus on keeping your lower body still.