Staande Kettlebell Around the World
De staande kettlebell around the world is een oefening voor de schouders en core waarbij je een kettlebell cirkelvormig rond je lichaam beweegt terwijl je staat. Het richt zich op de deltaspieren en daagt de core uit om rotatie tegen te gaan bij elke pass. Lonero
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd een kettlebell bij de handvatten vast met beide handen.
- Begin de kettlebell in een cirkelvormige beweging rond je lichaam te bewegen door hem van hand naar hand over te pakken.
- Houd je core aangespannen en je heupen stabiel terwijl de kettlebell om je heen beweegt.
- Maak het gewenste aantal rondjes in de ene richting en wissel daarna van richting.
- Houd gedurende de hele oefening een rechte houding aan en blijf gecontroleerd ademhalen.
Aandachtspunten
- Keep your torso tall and stable
- Engage your core before moving the bell
- Transfer the kettlebell smoothly from hand to hand
- Avoid swinging your hips as the bell passes
Ademhaling: Inhale as you begin the pass, and exhale steadily as you complete the circle.
Veelgemaakte fouten
- Leaning back to counter the weight, which strains the lower back and reduces core engagement
- Moving too quickly, which leads to losing control of the kettlebell during handoffs
- Allowing the hips to sway side to side, which shifts work away from the shoulders and core
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: core, onderarmen, trapezius.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 circles per direction, rest 60 s
Afvallen
3 sets x 10-12 circles per direction, rest 45 s
Spieropbouw
3 sets x 8-10 circles per direction, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Pas op als…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off or choose a gentler option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What muscles does the standing kettlebell around the world work?
It primarily targets your shoulder deltoids while working your core and forearms to stabilize your body against rotation.
Should I circle the kettlebell clockwise or counter-clockwise?
You should do both. Complete all your reps in one direction before switching and going the other way.
Why are my hips moving during the exercise?
Hip swaying usually happens when the weight is too heavy or the core isn't braced. Lighten the weight and focus on keeping your lower body still.