StåEnde Kettlebell Around the World
Stående kettlebell around the world är en axel- och bålövning som går ut på att föra en kettlebell i en cirkel runt kroppen medan du står upp. Den fokuserar på axlarna och utmanar bålen att motstå rotation för varje varv.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär och håll en kettlebell i handtagen med båda händerna.
- Börja föra kettlebellen i en cirkelrörelse runt kroppen genom att skifta den från hand till hand.
- Håll bålen aktiverad och höfterna stabila medan kettlebellen rör sig runt dig.
- Utför önskat antal cirklar i en riktning och byt sedan håll.
- Håll en upprätt hållning och kontrollerad andning under hela övningen.
Tekniktips
- Keep your torso tall and stable
- Engage your core before moving the bell
- Transfer the kettlebell smoothly from hand to hand
- Avoid swinging your hips as the bell passes
Andning: Inhale as you begin the pass, and exhale steadily as you complete the circle.
Vanliga misstag
- Leaning back to counter the weight, which strains the lower back and reduces core engagement
- Moving too quickly, which leads to losing control of the kettlebell during handoffs
- Allowing the hips to sway side to side, which shifts work away from the shoulders and core
Muskler som aktiveras
Primära: deltoideus. Sekundära: bål, underarmar, trapezius.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10 circles per direction, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 10-12 circles per direction, rest 45 s
Bygga muskler
3 sets x 8-10 circles per direction, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Var försiktig om…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off or choose a gentler option.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
What muscles does the standing kettlebell around the world work?
It primarily targets your shoulder deltoids while working your core and forearms to stabilize your body against rotation.
Should I circle the kettlebell clockwise or counter-clockwise?
You should do both. Complete all your reps in one direction before switching and going the other way.
Why are my hips moving during the exercise?
Hip swaying usually happens when the weight is too heavy or the core isn't braced. Lighten the weight and focus on keeping your lower body still.